বয়স চল্লিশের কোটায় পৌঁছনোর আগেই অনেকের মুখে দেখা যায় বয়সের ছাপ—ত্বক হয়ে পড়ে রুক্ষ, প্রাণহীন ও অনুজ্জ্বল। দেখে মনে হয় বয়স যেন হঠাৎই ধরা দিয়েছে। অথচ আশেপাশে এমন অনেককেই দেখা যায়, যাদের বয়স পঞ্চাশ পার হলেও তারা দেখায় অনেক তরুণ! কেন এমন পার্থক্য হয়?

বয়স দ্রুত বাড়ার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তবে সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখে আমাদের প্রতিদিনের জীবনধারা। বিশেষ করে দিনের শুরুটা যেমন হয়, তার প্রভাব পড়ে সারাদিনের উপর। সকালে কিছু সাধারণ অভ্যাসই অকাল বার্ধক্যের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। সম্প্রতি মিডিয়াম ডটকমে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম ঘণ্টা বয়স বাড়ার গতি বাড়িয়ে দিতে পারে, আবার চাইলে তা কমিয়েও আনা সম্ভব। ওই প্রতিবেদনে এমন পাঁচটি ভুল অভ্যাস ও সেগুলোর কার্যকর সমাধান তুলে ধরা হয়েছে।

১. সকালে ঘুম ঘুম ভাব বা ক্লান্তি

অনেকেই এমন অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন—রাতে পর্যাপ্ত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরও সকালে শরীর ভারী লাগে, মনে হয় যেন ঘুমটা ঠিকমতো হয়নি। এই অবস্থা একধরনের ঘুম–জড়তা, যাকে বিজ্ঞানের ভাষায় বলে স্লিপ ইনারশিয়া। সাধারণভাবে বললে, শরীর জেগে উঠলেও মস্তিষ্ক তখনো ঘুমের ধাক্কা কাটিয়ে উঠতে পারেনি। ঘুম থেকে উঠার প্রথম ৩০ মিনিটে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা প্রায় ৩০% পর্যন্ত কমে যায়, যার ফলে চিন্তাভাবনা পরিষ্কার থাকে না, সিদ্ধান্ত নিতে কষ্ট হয় এবং মনোযোগ কমে যায়।

কী করবেন এই ঘুম–জড়তা কাটাতে?

সকালে শরীর ও মনকে একসঙ্গে চাঙা করতে কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন:

• হালকা শারীরিক সক্রিয়তা: ঘুম ভাঙার পর শরীর ঝরঝরে করতে হালকা হাঁটাহাঁটি, ঘাড় ও হাত-পা ঘোরানোর মতো সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, মস্তিষ্ক সজাগ হয় এবং শরীর চটপটে হয়ে ওঠে।
•  মুখে ঠান্ডা পানি ছিটান: মুখে ঠান্ডা পানির ছিটা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার জাগরণ প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করে তোলে।

সূর্যের আলো গ্রহণ করুন: সকালের রোদ শরীরে লাগান। প্রাকৃতিক আলো মস্তিষ্কে জানান দেয় যে এখন জেগে ওঠার সময়। এটি মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে আপনাকে চনমনে করে তুলতে সাহায্য করে।

৩. সকালের শরীরচর্চা: চনমনে দিনের শুরু

সকালে ঘুম ভাঙার পর একটুও নড়াচড়া করতে মন চায় না, শরীরচর্চা তো অনেক দূরের কথা! কিন্তু সত্যি কথা হলো, বয়সের ছাপ কমাতে এবং শরীর–মনকে সতেজ রাখতে সকালে হালকা এক্সারসাইজ দারুণ কার্যকর।

কেন দরকার?
সকালের সহজ কিছু ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশি নরম করে এবং ত্বকে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনে। এতে শরীর ও মন দুটোই চনমনে থাকে।

কী করবেন?
জিমে না গিয়েও আপনি কিছু সিম্পল শরীরচর্চা ঘরেই করতে পারেন। যেমন:
১. ৫–১০ মিনিট হাত-পা নাড়ানো
২. ১০টা স্কোয়াট
৩. সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা
৪. হালকা দৌড় বা স্ট্রেচিং

এই ছোট ছোট অভ্যাসই আপনাকে দিনভর এনার্জেটিক রাখতে যথেষ্ট।